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宝鸡泌尿专科医院咋样?人到40岁后会变成减肥困难户!

修改 删除 刷新 置顶时间:2018-11-14 浏览:426 次 该用户发帖记录
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宝鸡泌尿专科医院咋样?人到40岁后会变成减肥困难户!随着生活水平的提高,健康成为我们最关注的话题。什么才是健康的食品?生活中如何预防身体的疾病?这都成为了大家关注的焦点。最养生的生活方式什么呢?一起来看。
  
  为什么年轻的时候减肥容易,40岁之后减肥难呢?今天给大家介绍4大导致减肥困难的原因,并给出了相应的解决方式。让我们一起来看看吧!
  
  原因一:代谢综合症
  
  这种症状会导致后期患糖尿病的几率增加,通常表现为体重的上升。遗传、年龄的变化、缺乏运动、以及年轻时不良的饮食习惯是造成这一状况的主要原因。患上这种病后,减肥会变得更加困难。
  
  方法:
  
  1.关注腰围。专家指出,腰围超过80厘米的女性尤其要注意,患代谢综合症的几率会增加。
  
  2.少食多餐。专家建议,如已患代谢综合征,每天最好进食4~6次,这样能够让血液中葡萄糖含量保持稳定,哪怕你吃得少,也会感觉自己很饱。
  
  3.放弃含糖量高的食物,拒绝吃大米,甚至谷物,每天控制在100克以内。
  
  4. 服用补品。患代谢综合征时,细胞会失去对胰岛素的敏感性。也就是说,血细胞中的大量葡萄糖会遭受饥饿,而通过服用营养素可以改变这种情况。因此,需要在营养师指导下食用铬、镁和α硫辛酸等营养物质。
  
  原因二:雌性激素不足
  
  随着年龄上升,卵巢功能逐渐下降,女性在40岁的时候雌性激素会不足,这时候脂肪组织会成为对磁性激素的补充,因此女性在更年期,尤其是50岁时脂肪组织会增加。
  
  方法:
  
  1.去看内分泌医生能定期反映身体激素变化。
  
  2.从自身的行为能耗来分析自己的食谱。如果你定期做运动,40岁后应将饮食热量平均减少10%,而不运动的人则应减少13%。
  
  3.减少饮食中油脂的摄入。一天油脂的摄入不能超过当天饮食总能量的20~25%。
  
  4.将含植物雌激素的食物纳入食谱。大豆、亚麻籽、芝麻、某些水果(苹果、石榴、葡萄)、西兰花、胡萝卜、谷物(燕麦、小麦、黑麦)含有丰富的植物雌激素。
  
  原因三:新陈代谢速度放慢
  
  这是年龄引起的正常变化。原因就在于肌肉的减少,而肌肉的减少是由雌性激素的减少引发的,而雌性激素会影响身体内钙的吸收,恰恰是这种微量元素保证肌肉能紧缩。
  
  方法:
  
  注意食谱中的蛋白质含量。蛋白质中含有丰富的氨基酸。禽类、鱼类、酸奶产品、海产品、豆类和菌类中含有丰富的蛋白质有益于肌肉的形成,对于40岁以后的人来说尤其必要。
  
  原因四:甲状腺功能受损
  
  甲状腺的激素不足会对新陈代谢产生影响,这就是变瘦很困难的原因。甲状腺机能减退(激素不足)身体免疫力被破坏可能是甲状腺机能减退(激素不足)的原因。碘是甲状腺激素的主要成分,碘不足会造成甲状腺肿大。
  
  方法:
  
  1.去看内分泌医生。验血能够了解自身甲状腺状况,超声波能够帮助找到甲状腺受损的原因,验尿能判定出身体中碘的含量。
  
  2.关注饮食中碘含量。烹饪时能够加入适量碘盐,从而获取所需要的碘。
  
  3.避免极端节食。你若决定减肥,请计算好每天饮食中所含有的热量,并把热量总量降低300~500千卡即可,但避免能量总量少于700千卡,否则会导致甲状腺合成的激素减少,物质交换速度放慢。
  
  胖人减体重就能少得病
  
  美国约有一半人口超重或肥胖,因体重过高导致人们患上多种身心疾病已成为一大难题。近日,美国科学家研究发现,尝试减掉5%~10%的体重,就可使代谢综合征风险降低两成。
  
  美国得克萨斯大学健康科学中心研究员及其研究小组分析了7670名肥胖成年人的健康数据,调查参试者体重、腰围、血糖水平、胆固醇水平等与心脏代谢健康相关的信息。结果显示,成功减掉5%~10%的参试者,患上代谢综合征的几率降低了22%,而那些减重20%以上的人则受益更多,他们患代谢综合征的几率降低了53%。
  
  与肥胖密切相关的代谢综合征是心脑血管病、高血压、糖尿病、痛风等多种现代病的病因。统计数据发现,可以成功减肥并长期维持体重的人并不太多,在我们的研究中,有62%的参试者即使尽了最大努力也无法摆脱多余的肥肉。减肥虽难,可如果已经发现自己超重,即使减掉一点点也比不减强。减肥时最好遵循专家提供的健康生活方式,将目标定为减掉自身体重的5%~10%,循序渐进慢慢来。
  
  每天称体重有助于减肥
  
  据报道,研究表明,及时记录和测量体重,特别是每天坚持这样做有助于减肥并保持体重。研究作者表示,监控体重可增强减肥的意识,自我监控在行为改变和管理体重方面发挥重要作用。
  
  研究人员对1042名成年人在12个月内的体重习惯进行了研究。结果发现,从不称体重或每周只称一次体重的参与者体重无变化,但一周称重六到七次的人平均减掉1.7%的体重。
  
  在一项为期两年的研究中,研究人员对长期减肥的最佳策略进行研究。他们对参与者进行了两年多的跟踪调查。据统计,大多数人在减肥的第一年体重就会反弹40%,五年内则会反弹到减肥前的体重。
  
  研究人员将162名参与者随机分成两组。第一组参与者被要求每天称体重并记录数据。另一组则没有每日称重的指示。研究人员要求参与者用任何方法减去10%体重。结果发现,在每天按时称重的小组中,近33%的参与者在第一年里减掉5%的初始体重,而对照组则只有10%的参与者达标。
  
  研究人员认为,每日称重可强化健康饮食和锻炼模式,并让参与者意识到不健康的行为何时影响其体重。特别的是,每日称重对组中男性参与者最有效。
  
  少吃点!食量减少40%或能多活20年
  
  研究所研究发现,食量减少40%可能让寿命延长20年。所以,如果想老得慢些,请适当保持饥饿。
  
  而很多人常常是这样:为了避免浪费,把盘子扫干净;美食真诱人,吃撑了再吃口。就是这每顿多吃几口,让你肚子越来越大,也加快着生命的倒计时。
  
  长期吃得过饱,胃部长期“负重”,消化不良。东南大学附属中大医院消化内科医师介绍说,胃部黏膜上皮细胞每2~3天就会修复一次,如果上顿还未消化,下顿又填满,胃长期处于饱胀状态,胃黏膜得不到修复。胃部会大量分泌胃液,腐蚀胃黏膜,继而可能会诱发胃炎,长此以往还可能导致胃溃疡等。
  
  不仅胃“不高兴”,肾也“抗议”了。中大医院副院长指出,长期过饱饮食会导致肥胖,会直接增加肾脏负担,可以导致内皮细胞、足细胞及系膜细胞损伤,破坏肾小球滤过屏障,导致蛋白超滤。
  
  内分泌系统可能也会跟着被打乱。中大医院内分泌科医师介绍说,肥胖症孩子体内胰岛素的分泌不仅来不及调节体内多余的糖、脂肪和蛋白质,还容易产生胰岛素抗体使调节功能大打折扣,最终导致血糖升高发展成糖尿病。
  
  此外,肥胖也会加重关节面的负担,使得关节结构加速磨损、老化,引起变形性关节炎,从而引发骨关节的病变,特别是膝关节。
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